1、放松训练：循序渐进紧张放松法，把身体某一部位的肌肉先紧张，后放松，两者结合进行，然后逐一对身体其他部位也施以同样方法，最后达到全身放松。2、建立焦虑事件层级 ：放松之后，治疗者应与来访者共同设计焦虑事件层级表。在全面病史资料的基础上，找出使来访者感到焦虑的一系列事件或观念等。先确定一个最平静的相关情境，表示焦虑程度的分值为0。接着确定一个令来访者最为焦虑的情境或事件，分值100分，以这两个事件为基准分别估计每一事件的焦虑程度值（由治疗者指导来访者完成）。最后，把各焦虑事件按主观程度由弱到强进行排列，两个相邻焦虑事件之间的层级差约10分，建立起“焦虑事件层级表”。3、实施脱敏从最轻的交流事件开始，然后由弱到强，逐级脱敏，直到最严重一级的焦虑事件脱敏成功，这一阶段方可结束。它包括想象系统脱敏和现实系统脱敏。
系统脱敏法的口诀是：最小化数据，匿名化标识，加密保护，权限控制。
最小化数据意味着只收集必要的信息，减少敏感数据的存储；匿名化标识是将个人身份信息转化为无法直接关联的匿名标识；加密保护是使用加密算法对敏感数据进行加密存储和传输；权限控制是限制数据访问权限，确保只有授权人员可以访问敏感数据。这些原则有助于保护个人隐私和数据安全。